Подпишитесь на полезную рассылку от Веры Якуповой
Нажимая на кнопку "Отправить", вы соглашаетесь с политикой обработки данных сайта
Мы поможем с выбором специалиста
Нажимая на кнопку "Отправить", вы соглашаетесь с политикой обработки данных сайта
Практический тренинг из 2 встреч
для тех, кто хочет доносить важное так, чтобы не ранить и уметь отвечать на критику в свой адрес
5 и 6 ноября в 18:00 (по мск)
для тех, кто хочет доносить важное так, чтобы не ранить и уметь отвечать на критику в свой адрес
5 и 6 ноября в 18:00 (по мск)
и не скатываться в ссору
Как говорить с близкими о сложном
Недовольство в близких отношениях — как тревожный сигнал на приборной панели. Он говорит: «Здесь есть важная потребность, которую не замечают». Но вместо того чтобы спокойно «считать» этот сигнал, мы либо глушим его, либо давим на газ так, что случается авария.
Представим: один из партнёров чувствует, что тащит на себе большую часть домашних дел. Само недовольство— лишь симптом. А вот что произойдёт дальше, зависит от того, с чьей стороны оно звучит.
Представим: один из партнёров чувствует, что тащит на себе большую часть домашних дел. Само недовольство— лишь симптом. А вот что произойдёт дальше, зависит от того, с чьей стороны оно звучит.
Когда недовольна (ен) я:
Хочется сказать: «Мне тяжело одной справляться с уборкой», но вместо этого вырывается: «Ты вообще не помогаешь!» За словами — усталость и обида. В ответ звучит: «Я тоже устаю на работе!» или «Да ладно, не так уж и много». Диалог превращается в спор, кто больше устал, а не в разговор о поддержке. Потребность — осталась невысказанной.
Когда недовольны мной:
Вы слышите: «Ты совсем перестал мне помогать!». Слово «совсем» звучит как несправедливость. Возникает желание защититься или замолчать, потерявшись в чувстве вины. И снова спор — не о сути, а о формулировках и тоне.
Чтобы разорвать этот круг, нужны два навыка:
как выражать недовольство так, чтобы быть услышенным,
и как реагировать на недовольство другого, не разрушая связь.
Хочется сказать: «Мне тяжело одной справляться с уборкой», но вместо этого вырывается: «Ты вообще не помогаешь!» За словами — усталость и обида. В ответ звучит: «Я тоже устаю на работе!» или «Да ладно, не так уж и много». Диалог превращается в спор, кто больше устал, а не в разговор о поддержке. Потребность — осталась невысказанной.
Когда недовольны мной:
Вы слышите: «Ты совсем перестал мне помогать!». Слово «совсем» звучит как несправедливость. Возникает желание защититься или замолчать, потерявшись в чувстве вины. И снова спор — не о сути, а о формулировках и тоне.
Чтобы разорвать этот круг, нужны два навыка:
как выражать недовольство так, чтобы быть услышенным,
и как реагировать на недовольство другого, не разрушая связь.
Вы агрессивно отстаиваете свои интересы и это вредит отношениям
Вы теряетесь, когда вас критикуют и не знаете что ответить
Вы привыкли задвигать свои интересы на второй план
Этот тренинг для вас, если:
О тренинге
Тренинг поможет, если:
Тренинг пройдет онлайн в ZOOM: будет теория с полезными упражнениями и инструментами, а главное, практика, где вы сможете потренироваться отстаивать свои интересы и сможете задать свои вопросы психологу и ведущей тренинга. После тренинга вам придет запись тренинга, которую вы сможете пересматривать в нужный для себя момент.
вы хотите изменений в отношениях и не знаете как об этом сказать
каждое столкновение интересов выливается в агрессивную ссору
не понимаете уместны ли замечания в ваш адрес
вам сложно попросить о помощи и поддержке
вы «проглатываете» критику, а потом чувствуете неудовлетворенность и несправедливость
Психолог, ведущая тренингов
про ассертивность и общение в парах
про ассертивность и общение в парах
Евгения Васильева
В жизни постоянно возникают ситуации, где наши интересы пересекаются с чужими: начальник добавляет работу в последнюю минуту, друг привык жаловаться на жизнь в три часа ночи, партнёр решает за вас, как провести выходные. Часто в таких случаях мы либо молча соглашаемся (а потом злимся на себя), либо реагируем агрессивно (а потом жалеем о ссоре).
Но есть и третий способ — научиться спокойно, но уверенно обозначать свои границы. Ассертивность — это навык уважительно, но твёрдо действовать в своих интересах в долгосрочной перспективе.
Но есть и третий способ — научиться спокойно, но уверенно обозначать свои границы. Ассертивность — это навык уважительно, но твёрдо действовать в своих интересах в долгосрочной перспективе.
Навыки ассертивной коммуникации связаны с удовлетворенностью отношениями, уровнем раздражительности, устойчивостью самооценки, тревожностью.
В реальной жизни это бывает не так просто осуществить, потому что когда много эмоций, обычно первая реакция — не такая взвешенная и конструктивная, как хотелось бы, она продиктована злостью, сильной тревогой, бессилием, раздражением.
Хорошая новость в том, что навыки здорового ненасильственного общения можно развить и натренировать. Говорить о своих потребностях — не эгоизм, ведь ваши интересы так же важны, как и чужие.
В реальной жизни это бывает не так просто осуществить, потому что когда много эмоций, обычно первая реакция — не такая взвешенная и конструктивная, как хотелось бы, она продиктована злостью, сильной тревогой, бессилием, раздражением.
Хорошая новость в том, что навыки здорового ненасильственного общения можно развить и натренировать. Говорить о своих потребностях — не эгоизм, ведь ваши интересы так же важны, как и чужие.
Кандидат психологических наук, научная сотрудница факультета психологии МГУ, практикующий психотерапевт.
Эффективно отстаивать свои интересы
Понимать конструктивна ли критика в ваш адрес
Готовиться к любому сложному разговору
Реагировать на критику, учитывая свои потребности
Не замалчивать то, что важно для вас
Говорить о том, что не нравится без заискивания и агрессии
На тренинге вы научитесь:
Программа тренинга
Встреча #1
5 ноября, 18:00 (по мск)
Когда недовольна я
5 ноября, 18:00 (по мск)
Когда недовольна я
Какие эмоции мы испытываем, когда хотим сказать о том, чем недовольны: говорим про тревогу и раздражение — что их рождает и как они могут мешать давать обратную связь.
Как снизить интенсивность негативных эмоций и сделать обратную связь максимально конструктивной.
Формулируем обратную связь: разбираем инструмент для конструктивного выражения своей позиции.
Практика: учимся давать обратную связь на примерах.
Со встречи вы уйдёте с инструментом, который сможете адаптировать под любые конфликтные ситуации.
Как снизить интенсивность негативных эмоций и сделать обратную связь максимально конструктивной.
Формулируем обратную связь: разбираем инструмент для конструктивного выражения своей позиции.
Практика: учимся давать обратную связь на примерах.
Со встречи вы уйдёте с инструментом, который сможете адаптировать под любые конфликтные ситуации.
Встреча #2
5 ноября, 18:00 (по мск)
Когда недовольны мной
5 ноября, 18:00 (по мск)
Когда недовольны мной
Мной сейчас манипулируют или стоит прислушаться? Разбираем, чем конструктивная обратная связь отличается от неуместной критики.
Что мешает мне спокойно реагировать на критику? Учимся справляться с эмоциями, когда критикуют меня.
Здоровые способы реакции на критику.
Практика: тренируемся на реальных примерах.
Со встречи вы уйдёте с пониманием, когда стоит принимать критику, а когда — нет, и как на неё реагировать.
Что мешает мне спокойно реагировать на критику? Учимся справляться с эмоциями, когда критикуют меня.
Здоровые способы реакции на критику.
Практика: тренируемся на реальных примерах.
Со встречи вы уйдёте с пониманием, когда стоит принимать критику, а когда — нет, и как на неё реагировать.
Приходите вдвоём!
бесплатно
+1
Мы за поддержку! При оплате участия — ваш +1 может присоединиться к тренингу бесплатно. Приходите не одни и делитесь опытом с тем, кто рядом — вы можете позвать друга, партнёра или близкого человека без доплаты.
Встречу ведет:
Записаться на тренинг
2 встречи онлайн / 4.590 руб.
5 и 6 ноября , в 18:00 (по мск) в ZOOM
две встречи по 2 часа, активная практика, чат с возможностью задать свой вопрос психологу-ведущей встречи
Вы можете пригласить +1 бесплатно
Дополнительно вы получите материалы с тренинга, полезные тексты по теме, практические инструменты и рекомендации
Запись встреч ваши навсегда
Запись встреч ваши навсегда
Психолог