В тени: пространство для сложных чувств

Для женщин, которые устали подавлять свои эмоции и хотят научиться выражать их — без чувства вины, стыда или страха показаться неудобной и неблагодарной

14 июля — 11 августа 2025
(одна встреча в неделю, записи будут)

Тренинг

В обществе, где по-настоящему «хорошая мама», «хорошая жена» или «хорошая коллега» — это всегда спокойная, уверенная и уравновешенная, любая настоящая эмоция становится стыдом. А за стыдом — вина, усталость, одиночество.

В популярной культуре мягкого родительства сегодня звучит красивая идея: дети должны проживать все чувства. Но вот парадокс — взрослые при этом своих чувств не имеют права показывать. Особенно «трудные»: злость, тревогу, усталость, раздражение, страх, вину.

Мы растим новое поколение с верой, что эмоции — это нормально. Но запрещаем себе плакать, кричать, бояться, потому что кто-то рядом может «не выдержать» нашу живость.

Или вам наверняка знакомы фразы: «ты слишком чувствительная», "ты же взрослая", «ты же девочка, будь мудрее». Нас не учили, как быть с чувствами — нас учили, как их прятать или менять на более приемлемые. На тренинге мы разберемся, как проживать злость, а не подавлять её, как не тонуть в тревоге и вине, как не бояться своих чувств — и не сливать их на близких. Поговорим о нейробиологии эмоций, о том, как работает регуляция, и что на самом деле значит бережно проживать чувства, а не копить их до срыва.

Вам откликается идея экологичного, бережного проживания эмоций, без подавления, но и без взрывов — ни на себя, ни на близких

Вы хотите лучше понимать и проживать свои эмоции — без чувства вины и стыда, без необходимости «держаться молча» и «собраться»

Вы устали путаться в своих чувствах и хотите наладить с ними контакт, чтобы слышать: что на самом деле нужно вам, а не только другим.

Вы хотите позволить себе злиться, грустить, бояться — а не только «быть хорошей» (спойлер: разрешить это своим детям невозможно, пока запрещено себе, поэтому этот тренинг— большой вклад в развитие ваших детей)

Вам хочется понимать, что происходит внутри, а не просто «собираться» и «держаться» (вам близок подход доказательной науки и хочется понять анатомию сложных эмоций)

Вас злит, когда ваши родители, друзья или дети позволяют себе проявлять сложные чувства, доставляя при этом неудобства вам и другим

Этот тренинг точно для вас если:

О тренинге

Психолог центра Good Point

Аня Суарез

Я создала этот тренинг для живых, настоящих женщин, которые сталкиваются не только с радостью и любовью, но и со злостью, тревогой, виной, стыдом — в материнстве, работе, отношениях, жизни и которым важно научиться не сдерживать себя, а научиться жить с собой в мире и находить опору даже в самых сложных чувствах.

Нас приучили верить, что «хорошая мама» не злится и не срывается, всегда спокойна и заботлива. Это опасный миф — он противоречит и науке, и реальности, и лишь усиливает вину и чувство несостоятельности у женщин, которые и так живут в условиях отсутствия поддержки. Даже если у вас нет детей, вам знакомы чувства, с которыми нас никак не учили обходиться. Наши родители часто не знали, как их выражать — и не смогли научить этому нас.

На этих встречах мы разберемся, как устроены эмоции с точки зрения нейробиологии и научимся регулировать их экологично и бережно — к себе и близким. Приглашаю вас в это приключение!

Что изменится после тренинга:

Появится понимание, почему вы чувствуете именно так — на уровне тела, мозга и жизненного опыта и будете знать, что делать и как помочь себе и близким в этот момент
Вам станет проще выбирать действия, которые соответствуют вашим ценностям и внутренней опоре, а не чувству вины или привычке «быть удобной»
Появится база, чтобы бережно и экологично говорить о чувствах с детьми и близкими — если они к этому готовы
Вместо автоматических реакций — появится больше осознанности и сочувствия к себе в трудных моментах
Вы начнёте узнавать и называть свои сложные чувства — без страха и стыда

Теоретический блок ~45 минут
(объяснение ключевой темы, примеры, разбор научной базы)

Перерыв — 5 минут

Практический воркшоп ~50 минут
(упражнения, работа с чувствами, обсуждения в подгруппах)

Перерыв — 5 минут

Общий круг, финальные вопросы и обратная связь ~15 минут

Формат нашего тренинга

5 встреч онлайн, раз в неделю
Время: с 18:30 до 20:30 (по мск)

Каждая встреча включает:

Участие в Zoom, в группе с бережной и безопасной атмосферой

💻 В первый час встречи можно быть без камеры — просто слушать. Во второй части будет практика в мини-группах, и важно быть включённой в процесс, чтобы получить максимум пользы.

📹 Участницы получат запись теоретической части и описание всех практик (без записи групповой работы и обсуждений).

Программа тренинга

14 июля 18:30
Вина и стыд

Разберетесь, в чём разница между виной и стыдом — и почему это важно понимать

Поймете, как отличить реальную вину (которая помогает) от токсичной (которая разрушает)

Узнаете, как находить и удерживать свою зону контроля, даже когда всё кажется слишком

Разберетесь, что делать со стыдом: глубинные подходы и практики, которые работают

Научитесь развивать доброту и сочувствие к себе — не как «магию», а как навык

21 июля 18:30
Тревога и страх

Узнаете, чем тревога и страх похожи и различаются — с точки зрения биологии и социальных реакций

Разберетесь, как отличить нормативную тревогу (которая помогает) от тревожного состояния, которое мешает

Освоите практики регуляции тревоги и страха — от первых сигналов до крайних состояний, включая панические атаки

Поймёте, зачем нам вообще тревога и как можно реализовывать её сигналы по-другому, без разрушения

Заберете практики доброты к себе как способ восстановления и опоры

28 июля 18:30
Раздражение, злость, ярость

Разберетесь, как работает злость — на уровне мозга и тела

Поймете, зачем нужна злость и какие важные функции она выполняет

Научитесь распознавать моменты, когда можно применять разные техники саморегуляции — от первых вспышек до сильного накала

Освоите, как мягко разрешать последствия проявления злости и восстанавливать контакт с собой и близкими

И продолжите практиковать доброту к себе — как основную опору в работе с чувствами

4 августа 18:30
Равнодушие, скука, непринятие

Разберетесь, почему говорить о таких чувствах в материнстве, счастливом браке или любимой работе часто считается табу

Поймете, почему не любить материнство — не значит не любить своих детей, а хотеть сбежать и остаться одной на пару недель — не значит не любить своих близких

Поймете, в чём функции непринятия детей и других значимых вам людей такими, какие они есть, и как с этим работать

Научитесь составлять план действий для выхода из состояния скуки в материнстве, браке и работе

Освоите практики доброты к себе

11 августа 18:30
Усталость, отчаяние, выгорание

Разберетесь, почему современные мамы устают сильнее, чем наши бабушки, и выгорание в целом — символ нашего времени

Научитесь замечать, когда обычная усталость превращается во что-то серьёзное

Соберете свои уникальные «чемоданчики» практик для профилактики выгорания

Поймете, как поддерживать себя в самые трудные моменты отчаяния

И, конечно, освоите практики доброты к себе — чтобы стать своей главной поддержкой

Цикл встреч построен с переходом от более «приемлемых» чувств к тем, о которых говорить сложнее. Если вы пройдете все 5 встреч, у вас появится больше устойчивости к сильным эмоциям и глубже разовьется навык контакта с собой, своими потребностями и ценностями.

Однако каждая встреча — это полноценный воркшоп, полезный сам по себе. Первые три темы подойдут всем — не обязательно быть мамой. В два последних воркшопа будет также включена часть про материнство, но это будет полезны и тем, кто хочет лучше понять и принять свои отношения с родителями.

записи встреч навсегда

поддерживающее сообщество

чат и возможность задать вопрос психологу

5 встреч онлайн

Запись на тренинг

14 июля — 11 августа

Вас ждут:

Тренинг «В тени: пространство для сложных чувств»

10 490 ₽

Присоединиться